После долгой работы за компьютером каждый из нас наверняка испытывал неприятные ощущения в глазах.
Зачастую это - жжение, расфокусировка, снижение остроты зрения, слезоточивость.
Такое положение дел связано как с непрерывным высокочастотным мерцанием, которое производят современные мониторы, так и с тем, что глазные мышцы в течение длительного времени находятся в напряжении.
Симптомы переутомления возникают, потому что в глазах нарушается кровообращение и сосуды глазного дна расширяются.
Все это приводит сначала к гипоксии тканей и недостатку продуктов метаболизма, а затем к хронической и прогрессирующей миопии.
Единственный способ избежать таких серьезных последствий – регулярное выполнение специальных упражнений при работе за компьютером.
Что из себя представляет такая гимнастика?
Гимнастика для глаз при работе за компьютером – комплекс простых упражнений, разработанный специально для того, чтобы минимизировать негативные эффекты длительного времяпрепровождения перед монитором.
Для его выполнения вам не потребуется каких-либо специальных приспособлений или оборудования. Но для достижения хорошего результата необходимо четко соблюдать методику.
Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку
Также нужно будет делать разминку не только глаз, но и всего тела, так как это быстрее поможет восстановить нормальное кровообращение.
Не стоит пренебрегать и медикаментозными средствами для расслабления глаз (обычно для этого используются специальные капли).
При выполнении гимнастики очень важно принять удобное и расслабленное положение тела. Врачи рекомендуют покинуть свое рабочее место, а также снять очки и удалить из глаз контактные линзы.
Не нужно делать упражнения через силу, старайтесь минимально напрягать глазные мышцы. Многие из представленных ниже упражнений можно выполнять с закрытыми глазами.
Не стоит забывать про правильное, спокойное и глубокое дыхание, ведь ваша цель – максимально насытить ткани глаза кислородом.
Разминка
Как и любые другие физические упражнения, специальную гимнастику для глаз при работе за компьютером нужно начинать с разминки. Обычно выполняется следующая последовательность упражнений.
Тепло
Хорошенько потрите одну ладонь об другую так, чтобы они стали горячими. Поднесите ладони к закрытым глазам и легкими надавливающими движениями помассируйте глазные яблоки по кругу.
Упражнение повторяется 5 раз.
Пальминг
Положите обе ладони на глаза, избегая давления. Мизинцы обеих рук должны перекреститься на переносице. Максимально расслабьте тело. Сразу после того, как вы закроете глаза, вы увидите мерцающие пятна.
Держите ладони на глазах до тех пор, пока эти пятна полностью не исчезнут. Обычно это занимает 3-5 минут.
Постукивание
Пальцами обеих рук слегка постукивайте по поверхности головы, начиная от надбровных дуг и заканчивая основанием черепа. Постукивание должно быть едва ощутимым.
Не переусердствуйте: слишком сильные удары могут усилить напряжение и даже вызвать головную боль.
Затем приступайте к основному комплексу, который поможет не только расслабить глаза, но и предотвратить развитие миопии, дальнозоркости и астигматизма.
Основной комплекс
1. Сядьте перед окном, зажмурьте глаза на 10 секунд, а затем откройте их и зафиксируйте взгляд на самом дальнем объекте за окном также на 10 секунд. Повторяйте 5 раз.
2. Сфокусируйте взгляд на переносице на 5 секунд, затем смотрите в окно также в течение 5 секунд. Упражнение выполняют 5 раз.
Упражнения помогут лишь в том случае, если их выполнять регулярно
3. Не двигая головой, проведите глазами вертикальную линию снизу вверх, сверху вниз, а затем горизонтальную – слева направо и справа налево. Повторяйте последовательность 10 раз.
4. Зафиксируйте взгляд на 5 секунд на любом объекте слева, потом справа, снизу и вверху. Повторяйте 5 раз.
5. Вращайте глазами по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в каждую сторону.
6. Моргайте с максимально возможной скоростью в течение 20 секунд, затем зажмурьтесь. Моргайте в течение 1 минуты, а потом посмотрите на самый дальний объект за окном. Сделайте 3 подхода.
7. Посмотрите на самый дальний объект за окном, а затем сфокусируйте взгляд на чем-то близком (ветка, птица, листок дерева). Повторите 10 раз.
Не забудьте и про шею, ведь именно нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника приводит в сильным головным болям, гипоксии и дефициту питательных веществ в тканях.
8. Наклоняйте голову влево, вправо и вперед. Повторяйте каждый наклон 10 раз.
9. Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте десять оборотов в каждую сторону.
10. Помассируйте шею пальцами.
Как часто нужно делать такой комплекс?
Упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно. Если вы проводите за компьютером больше 4 часов в день, необходимо повторять комплекс каждый час в течение всего времени работы, а также после утреннего пробуждения и перед сном.
Комплекс могут выполнять и дети, и взрослые
Таким образом вы не только сделаете работу за компьютером менее утомительной, но и сбережете свое зрение.
Описанные в статье упражнения подойдут как взрослым, так и детям в возрасте от 5 лет. Приучайте ваших детей следить за здоровьем глаз с самого раннего возраста, так как это поможет избежать серьезных проблем со зрением в будущем.
Сохранить зрение помогут и следующие виды гимнастики и упражнений:
Отзывы
В сети можно найти множество положительных отзывов на расслабляющую гимнастику при работе за компьютером.
Люди, испробовавшие этот метод, утверждают, что глаза стали уставать меньше, пропали все неприятные симптомы, а рабочий процесс стал намного продуктивнее. Некоторым людям даже удалось улучшить свое зрение путем выполнения этих простых упражнений.
Заключение
- Упражнения для глаз – простой метод, позволяющий снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером и минимизировать последствия от мерцания экрана.
- Метод очень прост в применении, не требует врачебного контроля и каких-либо специальных знаний и умений.
- Эффект от гимнастики наступает мгновенно после первого же выполнения.
Интересное видео
Рекомендуем посмотреть это видео:
