Существует расхожее мнение, что сниженное зрение невозможно восстановить.
Но благодаря достижениям науки в последние десятилетия появилось большое количество эффективных методик, которые позволяют вернуть былую остроту зрения.
К ним относятся микрохирургия глаза, ношение специальных очков и линз, физиотерапия и электростимуляция глазных мышц.
К сожалению, все эти методы требуют либо врачебного вмешательства, либо наличия специальной аппаратуры, либо немалых денежных вложений.
Восстановительная гимнастика глаз может выполняться больным самостоятельно и без наличия дорогостоящих приспособлений, а ее эффективность не уступает другим методам.
Что из себя представляет гимнастика для глаз
Гимнастика для восстановления зрения представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, которые выполняются последовательно с четким соблюдением техники.
Упражнения для зарядки для глаз помогают сохранить и даже улучшить ваше зрение
Первые упражнения были придуманы много столетий назад: древние индусы и китайцы, разработавшие оздоровительные комплексы для всего организма, не обошли стороной и глаза.
Но современные гимнастические комплексы, применяемые в традиционной медицине, появились благодаря известному ученому Уильяму Бейтсу и его преемнице Маргарет Корбет.
Их эффективность доказана множеством экспериментов и научных исследований, но для достижения максимально возможного результата необходимо выполнять упражнения регулярно, заботиться об общем состоянии всего организма и воздерживаться от вредных привычек.
Разминка
Как и любые другие занятия, восстановительную гимнастику всегда необходимо начинать с легкой разминки, чтобы расслабить глаза и разогреть глазную мышцу.
Далее, разберем основные упражнения для разминки.
Упрпжнение для бровей
Если при выполнении зарядки вы ощущаете дискомфорт, обратитесь к офтальмологу
С него стоит начинать любое занятие. Из-за длительной нагрузки на глаза надбровные мышцы постоянно находятся в напряжении. Внешне это проявляется нависанием бровей и век над глазом.
Поднимите ваши брови как можно выше и попробуйте почувствовать напряжение возле ушей. Если вам удалось это сделать, значит вы все выполняете правильно.
Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете, что надбровные мышцы расслабились.
Пальминг
Это упражнение расслабит не только глаза, но и все тело. Закройте глаза раскрытыми ладонями таким образом, чтобы мизинцы обеих рук перекрещивались на переносице.
Не давите на глаза слишком сильно, они должны свободно открываться и закрываться. Займите удобную позу и дождитесь, когда перед глазами перестанут появляться яркие цветные вспышки.
Побудьте в таком положении хотя бы 5 минут.
Письмо
Вообразите, что ваш нос – ручка или кисть. «Напишите» носом сначала алфавит, а затем цифры от одного до десяти.
Повторяйте упражнение от 3 до 5 раз и вы почувствуете значительное расслабление мышц и улучшение зрения.
Гимнастика при близорукости
Гимнастика при близорукости выполняется не менее 4 раз в день в перерывах между деятельностью, связанной с напряжением глаз.
Обычно назначается следующая последовательность упражнений:
- вращайте глазными яблоками по 8 раз в каждую сторону, держа спину прямо;
- рисуйте глазами горизонтальные и вертикальные линии, каждую линию рисуйте 8 раз;
- быстро моргайте глазами, затем сжимайте их максимально сильно и открывайте, повторяйте 8 раз;
- проводите глазами воображаемые линии по диагонали из каждого угла поля зрения, каждую линию нарисуйте 8 раз;
- подойдите к окну и найдите взглядом самый дальний объект, а затем посмотрите на другой объект, находящийся максимально близко, задерживая взгляд на каждом из них по 5 секунд, повторяйте 8 раз.
Начинайте выполнять эти комплексы только после разминки, описанной выше. Это поможет достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки.
Гимнастика при дальнозоркости
Упражнения при дальнозоркости выполняются не менее 2 раз в день с постепенным увеличением количества подходов:
| № | Описание упражнения |
| 1 | Рисуйте глазами линии вверх и вниз (5 повторений) |
| 2 | На окно приклейте небольшой круглый кусочек бумаги не больше 10 мм в диаметре, отойдите от оконного проема на 1.5 метра и смотрите на улицу сквозь бумагу, не фокусируя на ней взгляда, а затем быстро моргайте глазами (3 повторения) |
| 3 | Смотрите на циферблат часов со стрелкой, поочередно фиксируя взгляд на цифрах 3, 6, 9, 12 (5 повторений), затем повторите то же самое в обратную сторону |
| 4 | Рисуйте глазами различные фигуры и предметы (сердце, звездочку, квадрат, круг и так далее) |
Для детей
Зарядку можно делать как взрослым, так и детям
Восстановительная гимнастика для детей имеет свои отличительные особенности, так как до 18 лет глазное яблоко формируется и растет. Офтальмологи рекомендуют 4 основных упражнения для детских глаз.
Ступенчатая гимнастика
Ребенок встает около оконного проема и вытягивает руку вперед, сначала он внимательно рассматривает ладонь, затем оконную раму, потом вглядывается в ближайшее дерево, далекий объект на расстоянии не ближе 100 метров и наконец в облака.
Ребенок должен фокусировать взгляд на каждой ступени не менее 3 минут.
Цифровая гимнастика
Ребенок закрывает ладонями глаза и рисует глазами цифры сначала от одного до девяти, а затем от девяти до одного.
Точечная гимнастика
Нарисуйте на листе бумаги 10 черных точек с расстоянием между ними около полусантиметра. Попросите ребенка смотреть на листок, а сами понемногу отдаляйтесь.
Когда ребенок не сможет отчетливо увидеть точки и сосчитать их, прекратите упражнение. Повторяйте его 3 раза.
Зрительная дуга
Посадите ребенка на стул перед оконным проемом и попросите сфокусироваться на своих коленях. Затем ребенок должен медленно поднимать взгляд, рассматривая каждый предмет до потолка и фокусируя на нем взгляд на 3-5 секунд.
После выполнения такой «дуги», ребенок должен делать то же самое, но уже по направлению от потолка к своим коленям. Упражнение выполняют 2-3 раза.
Вас также могут заинтересовать другие виды упражнений для глаз:
Как часто нужно прибегать к гимнастике для глаз?
При различных нарушениях зрения гимнастика выполняется разное количество раз в сутки. Перед выполнением обязательно рекомендуется проконсультироваться с лечащим офтальмологом.
Не пытайтесь с первых дней делать гимнастику много раз в день, наращивайте объем занятий постепенно.
Заключение
- Гимнастика для восстановления зрения – эффективный и безопасный метод, не требующий врачебных вмешательств и специальной аппаратуры.
- Восстановительная гимнастика показана при всех видах нарушения рефракции.
- Гимнастика не имеет противопоказаний, однако упражнения должны подбираться с участием лечащего врача.
Интересное видео
Рекомендуем посмотреть это видео:
