Комплекс упражнений для глаз по Аветисову - это комбинация специально подобранных движений, направленных на борьбу с близорукостью.
Из множества вариантов гимнастики для глаз специалисты отмечают именно этот за счет его эффективности и простоты выполнения.
Он не только помогает избежать появления болезни глаз, но и замедляет прогрессирование уже развившейся близорукости, оказывает расслабляющее действие.
Аветисов Эдуард Сергеевич - это один из известных во всем мире врачей, занимающийся офтальмологией. Он, разрабатывая свою программу, руководствовался тем, что если давать определенную нагрузку на глаза для профилактики, то такого заболевания, как близорукость можно и избежать, особенно это касается детей.
Для этого глазам необходима активность, которая будет расслаблять мышцы глазного яблока, а не увеличивать напряжение.
Какой положительный эффект оказывает данная программа?
Если правильно и регулярно выполнять предписанные действия, то можно достичь следующих результатов:
| 1 | Улучшение кровообращения в сосудах сетчатки и циркуляции жидкости внутри глаза |
| 2 | Запоминание правильных движений глазных яблок |
| 3 | Улучшение аккомодации |
| 4 | Снижение усталости глаз от компьютера |
| 5 | Общее укрепление всех глазных мышц |
Методика Аветисова популярна из-за простоты и эффективности
Разработанная Аветисовым программа делится на 3 группы. В каждой группе собраны специальные упражнения, которые направлены на определенные аспекты улучшения работы глаз.
Все упражнения простые, их несложно выполнять в домашних условиях, однако потребуется как следует сосредоточиться для точного выполнения.
Если человек только начал, то достаточно 3-5 повторений на каждое действие, а когда уровень подготовки стал выше, то можно увеличить эту цифру, но максимум до 12 повторов.
1 группа
Упражнения из этой группы направлены на улучшение передвижения жидкости в глазах и притока крови к сетчатке глаза.
Исходное положение для всех упражнений, а их в этой группе 5, одно - сидячее. При выполнении стоит расслабиться.
Упражнение 1
Сильно зажмурить оба глаза и задержать их в таком положении на 4-5 секунд, затем открыть, подождать еще пару секунд и сделать все заново. Не зажмуривать глаза слишком сильно, дискомфорта и повышенного слезотечения быть не должно.
Упражнение 2
Положение все то же. Для выполнения упражнения необходимо начать быстро моргать, темп должен быть один, если сразу слишком быстро не выходит - ничего страшного. Непрерывно моргать надо 15 секунд. Затем - перерыв 10 секунд и снова подход.
Упражнение 3
В этом упражнении на помощь идут руки, а точнее - указательные пальцы. Закрываем глаза, слегка надавливаем пальцами на глазные яблоки под веками и начинаем массировать круговыми движениями.
Такие действия продолжаются примерно 1 минуту, потом следует минутная передышка и новый подход.
Упражнение 4
Глаза снова необходимо закрыть и использовать теперь 3 пальца. Одновременно надавливаем ими на глазные яблоки (не слишком сильно), задерживаем на пару секунд, затем открываем глаза, отдыхаем, и снова делаем подход.
Упражнение 5
Указательным пальцем нажать на надбровную дугу, немного оттянуть ее и начать моргать, преодолевая сопротивление мышц. Делать это упражнение надо до 8 раз, оно - одно из самых важных.
2 группа. Развитие мышц глаза.
Исходное положение, как и у первой группы, сидячее.
Упражнение 1
Не поворачивая никуда головы, медленно поднять свой взгляд от пола к потолку, а затем так же не спеша опустить его вниз. Двигаться в этом упражнении должны только глазные яблоки.
Упражнение 2
Вторая группа упражнений позволяет развить глазные мышцы
Выбираем какую-либо точку на против себя и фокусируем на ней взгляд. Затем медленно переводим его вправо, одновременно двигая двумя глазами, потом так же переводим взгляд влево.
Необходимо как можно сильнее переводить взгляд в стороны.
Упражнение 3
Для выполнения также требуется сосредоточить свой взгляд. Необходимо теперь водить глазами по диагонали, сначала в одну сторону, а затем в другую.
Упражнение 4
Необходимо вращать глазами против часовой стрелки на протяжении нескольких секунд, а далее выполнять тот же маневр, только уже по часовой стрелке.
3 группа
При выполнении этих упражнений тренируется аккомодация. В отличии от предыдущих двух групп, исходное положение - стоя.
Упражнение 1
Сначала необходимо сосредоточить свой взгляд перед собой на одной точке, затем поднять палец правой руки и поставить его перед собой на расстоянии 30 см от кончика носа.
Смотрим на палец 5 секунд и опускаем руку. Повторяем это движение необходимое количество раз.
Упражнение 2
Рассматриваем упражнения из гимнастики по Аветисову
Вытягиваем перед собой левую руку на всю длину и сгибаем кулак, оставляя свободным только указательный палец, затем медленно начинаем его приближать к кончику носа.
Когда палец почти начнет его касаться, он должен начать двоиться: это говорит о правильности выполнения упражнения. Опускаем руку, отдыхаем пару секунд и повторяем движение.
Упражнение 3
Вытягиваем правую руку перед собой с выставленным указательным пальцем, а второй рукой прикрываем второй глаз.
Затем начинаем сгибать и разгибать руку в локте, так, чтобы палец то приближался к носу, то отдалялся от него. Далее меняем руку и выполняем те же действия с левым глазом.
Упражнение 4
Берем кусочек бумаги, который будет служить меткой, и закрепляем его на окне, затем на той же линии выбираем объект вдалеке.
Сосредотачиваем зрение сначала на метке, а затем переводим его на объект, и так на протяжении 5 минут.
Представляем вашему вниманию ещё больше упражнений на видео:
Отзывы
Большинство людей, которые воспользовались данной методикой, остались довольны. Она позволила им избежать развития болезни при применении на той стадии, когда она еще только начинала развиваться.
Особенно хорошо она помогает, если начать ею заниматься с самого раннего возраста. Так как упражнений достаточно много, можно выбрать для себя именно те, которые подходят лучше всего.
И простые люди, и специалисты рекомендуют эту гимнастику.
Интересное видео
Рекомендуем посмотреть это видео:
